食事

• 食事は毎日決まった時間にしている
• 脂っこい肉料理より野菜を多めに食べている
• 腹八分目を意識している
• 水分補給をこまめにしている

お通じ

• お通じは毎日ある
• 便の色は黄色or茶色
• 便の状態に差があまりない（固い便や水のような便になりにくい）
• あまりオナラの臭いを指摘されない

普段の心がけ

• あまりお酒は飲まないほうだ
• 冷えに対しては強いほう
• 運動でストレスを発散している
• 寝不足になりにくい

上記のチェック項目に「はい」の数が多いほど、腸の状態は整っていると言えます。反対に「いいえ」の数が多い場合は、腸内環境を立て直す計画が必要です。普段から腸のコンディションに目を向け、不調のサインを見逃していないかチェックをしましょう。

水のような便は通過時間が短い

固形物が含まれていない水っぽい便、形がバラバラで泥状の便、いわゆる下痢の状態は、ほとんど腸の中を素通りしています。

硬い便は通過時間が長い

バナナのような形はしているが水に浮かない便、ウサギやヤギのフンみたいにコロコロと出てくる便、これらは便秘をしているときの特徴です。腸内に長く留まっているため、ほとんど水分を含んでいません。