健康のために習慣化していることをランキングにすると、運動不足の解消や食生活の改善といった腸活が挙げられるのではないでしょうか。こちらでは、腸活を効率良く進めたい方へのアドバイスとして、腸活の必要性を説明いたします。

腸活とは食事や生活習慣の改善によって、腸内環境を整える活動を指しています。そもそも腸の役割は、胃で消化された食べ物の栄養素を吸収し、残ったカスや老廃物を排出するというものです。

そのため、普段から不規則な食事、生活習慣が目立つ人であれば、腸内環境は良好とは言えません。自然と代謝や免疫力も低下していきます。もちろん、原因は腸内環境ばかりではありません。それでも、できることから変えようという意識から、腸活が大切だと言われています。

具体的に腸内環境が悪化すると、どうなるのでしょうか？世間的にも知られているのが、便秘や肌荒れです。

便秘が続けば当然、腸内に悪玉菌が多くなり、善玉菌の働きが抑制されてしまいます。すると体の中に老廃物が溜まり続けることになり、代謝の低下、肌のターンオーバーが乱れるという悪循環を招きます。これらを改善するためには、食生活の改善が欠かせません。

食物繊維や善玉菌をサポートする栄養素を取り入れることが大切ですが、人によっては仕事やプライベートが忙しく、調整をするのが難しいというケースも考えられます。不足しがちな栄養の補給にサプリを活用するなど、まずは自分のできる範囲で手軽な改善策を見つけることが大切です。

腸内の働きをサポートしてくれる発酵食品の他にも、腸活におすすめの方法があります。それは、ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの運動です。

実際に体を動かして、腸に適度な刺激を与えることで腸内環境を整えていくわけです。習慣化しやすい運動は体力や筋力のアップの他、蓄積しやすいストレスの発散にも役立ちます。

そのため、食生活の改善と組み合わせるのがベストです。できるだけ無理なく続けられる運動を選び、継続させるようにしましょう。