健康を維持するためにも、腸活のコツを押さえておきたいところ。そんな腸活の敵とも言えるのが、「便秘」です。何日もお腹が張って苦しい思いをするだけでなく、便秘になることで肌が荒れたり、イライラしてしまったり、良いことは何もありません。便秘に悩まされないためにも、原因を知って予防に努めましょう。

遅い時間まで起きていたり、睡眠時間が短かったり、就寝時間や起床時間がバラバラだったり…。腸はリズムを大切にするため、このような不規則な生活を送っていると、便秘がちになってしまいます。

夜更かしをしないためにも、寝る前は携帯電話をいじる、テレビゲームをするなどの行為を避け、本を読んだり、静かな音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。

食事にまったく食物繊維が含まれていないというのも、便秘を招く原因の一つです。インスタント食品やファストフードばかりの食事では、食物繊維のみならず様々な栄養が不足してしまいます。

忙しい現代人にとって、サッと食べられるこれらの食事はとても便利ですが、健康のためにも栄養バランスの取れた食事は大切です。

腸を刺激し、便意を促す働きを持つ食物繊維も適度に摂取するように心掛けてください。

「人間関係」「仕事」「家庭」など、日頃のちょっとしたストレスでも、溜め込まないようにしましょう。ストレスを溜め込むと、自律神経が乱れて便秘を招いてしまいます。

趣味に没頭したり、体を動かしたり、寝る前にアロマを焚いたりして、ストレスを解消できるものを見つけておくのがおすすめです。