私たちは日々の食事から栄養素を摂取しています。摂取する栄養のバランスが偏ってしまうと、体にも様々な支障をきたすことをご存知でしょうか。

特に、現代人はミネラルが不足がちで、厚労省の発表では毎年すべての年代において、カルシウムの摂取量が推奨量に達していないそうです。

人が生きていくために必要な糖質・脂質・タンパク質（三大栄養素）の栄養効果を、潤滑油のような働きでサポートするのがミネラルです。

そのため、ミネラルが不足してしまうと、髪や肌の状態は格段に悪くなり、抜け毛や肌荒れといったトラブルが頻発します。

三大栄養素をどれだけ積極的に摂取していても、この潤滑油が十分でなければ、私たちの体は正常に働くことができなくなってしまいます。

ミネラル不足が顕著になると、実際にどのような不調が見られるのでしょうか？人によって多少の違いはあるものの、多くのケースでは抜け毛や肌荒れ、爪が割れやすくなるトラブルが出てきます。

その他、アレルギーが発生しやすくなど、体質によっては注意が必要なケースも出てきます。「肌に湿疹が出やすくなった」「体質が変化して痩せにくくなった」このような悩みを抱えている場合は、一度食生活を見直してみましょう。

また、ミネラルを十分に摂取できているのかも、チェックすることをおすすめします。原因が他に考えられる場合もありますが、ミネラル不足が顕著であってもこうしたトラブルは引き起こされます。

不足しがちなミネラルを積極的に摂取するためにも、食材選びにこだわりましょう。具体的には、貧血気味であればシジミやレバー、ホウレンソウなどに多く含まれる鉄分を摂取するのがおすすめです。

亜鉛であれば肉類や魚介類、カルシウムは小魚や海藻に多く含まれているとされています。ミネラルの成分によっても若干の違いはあるものの、これらの食材を毎日の食事で積極的に食べることをおすすめします。

食事だけでの摂取が難しい場合は、口コミで人気のサプリを活用してみるのも一つの方法です。ただし、サプリはあくまでも栄養補助という役割ですので、食生活は主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを大切にしましょう。